Triceps, který se nachází na zadní straně paže, jsou často přehlíženy ve prospěch jejich populárnějšího protějšku, bicepsů. Tricepsy však hrají důležitou roli v síle horní části těla a neměly by být při kondičním tréninku opomíjeny.
Triceps brachii, běžně známý jako triceps, je trojhlavý sval, který probíhá od lopatky a kosti pažní v rameni až po kost loketní v předloktí. Tři hlavy tricepsu jsou dlouhá hlava, laterální hlava a mediální hlava a společně pracují na natažení loketního kloubu.
Hlavní funkcí tricepsu je natahovat loket neboli narovnávat paži. Tricepsy také hrají roli při stabilizaci ramenního kloubu a pomáhají při pohybech, které zahrnují tlačení, jako je například bench press nebo kliky.
Jedním z nejúčinnějších cviků na tricepsy je tricepsový dip. Tento cvik lze provádět na paralelních tyčích nebo na lavičce a spočívá ve spouštění těla dolů směrem k zemi, přičemž lokty zůstávají u těla, a poté se vytlačí zpět do výchozí polohy. Mezi další účinné cviky na tricepsy patří tricepsové kliky, drtiče lebky a bench press s úzkým úchopem.
Kromě toho, že jsou tricepsy důležité pro sílu a stabilitu horní části těla, hrají také roli v mnoha každodenních činnostech. Činnosti, jako je tlačení nákupního vozíku, nošení těžkých předmětů a otevírání dveří, vyžadují použití tricepsů.
Jako každá svalová skupina může být i triceps náchylný ke zranění, pokud není správně trénován. Mezi nejčastější zranění patří natažení a natržení, k nimž může dojít v důsledku přetížení nebo nesprávné formy při cvičení. Abyste předešli zranění, je důležité se před cvičením řádně zahřát a při cvicích zaměřených na tricepsy používat správnou formu.
Závěr
Celkově jsou tricepsy důležitou svalovou skupinou, která by neměla být při kondičním tréninku zanedbávána. Zařazením cviků zaměřených na tricepsy mohou jedinci zlepšit sílu a stabilitu horní části těla a také schopnost vykonávat každodenní činnosti, které vyžadují tlačení a natahování paží. Pro snížení rizika zranění a dosažení maximálních výsledků je důležité cvičit tricepsy správně a se správnou formou.
