Rombické svaly jsou skupinou svalů nacházejících se v horní části zad mezi lopatkami. Tyto svaly hrají důležitou roli při stabilizaci lopatek a pohybu ramen. V tomto článku se budeme zabývat anatomií, funkcí a cviky pro rombické svaly.
Anatomie rombických svalů
Romboidy se skládají ze dvou svalů: velkého a malého rombického svalu. Tyto svaly vycházejí z trnových výběžků obratlů v horní části zad a upínají se na mediální okraj lopatky. Romboidy jsou inervovány hřbetním lopatkovým nervem.
Funkce rombických svalů
Hlavní funkcí rombických svalů je vtahovat a stabilizovat lopatku. To je důležité pro správné držení těla a pohyb horní části těla. Kosočtverce pracují ve spojení s dalšími svaly, jako jsou trapézy a serratus anterior, a usnadňují tak pohyb a stabilitu lopatky. Mezi hlavní funkce rombických svalů patří:
Držení těla: Kosočtverce pomáhají udržovat správné držení těla tím, že vtahují lopatky a zabraňují jejich zakulacení dopředu.
Stabilita lopatek: Kosočtverce stabilizují lopatky, což je důležité pro pohyby, jako je tlačení a tahání.
Rotace lopatek: Kosočtverce se podílejí na rotaci lopatek, což je důležité pro pohyby nad hlavou.
Cviky pro rombické svaly
Cvičení: Existuje několik cviků, které pomáhají posílit a rozvinout rombické svaly. Zde jsou uvedeny některé z nejúčinnějších cviků:
Přítahy: Cvičení: Předklony jsou vynikajícím cvikem pro posilování rombických svalů. Při cvičení stojíte s nohama na šířku ramen a v každé ruce držíte závaží. Mírně pokrčte kolena a předkloňte se v bocích, záda přitom držte rovná. Přitáhněte závaží k hrudníku a přitom stiskněte lopatky k sobě.
Obrácená miska: Obrácená miska je dalším skvělým cvikem pro procvičení rombických svalů. Při provádění cviku reverse fly se postavte s nohama na šířku ramen a v každé ruce držte závaží. Mírně pokrčte kolena a předklonte se v bocích, záda přitom držte rovná. Zvedněte paže do stran a přitom stiskněte lopatky k sobě.
Lopatková retrakce: Lopatková retrakce je jednoduchý cvik, který lze provádět kdekoli. Lopatkovou retrakci provedete tak, že se postavíte s pažemi v bok a uvolněnými lopatkami. Stiskněte lopatky k sobě, několik sekund vydržte a poté uvolněte.
Sklon Y: Sklon Y je skvělým cvikem pro procvičení rombických svalů a zlepšení držení těla. Při provádění cviků Y v předklonu si lehněte obličejem dolů na podložku a ruce natáhněte nad hlavu do tvaru písmene Y. Zvedněte paže nad zem a přitom stiskněte lopatky k sobě.
Závěr – Rombické svaly
Závěrem lze říci, že rombické svaly hrají důležitou roli při stabilizaci a pohybu lopatek. Tyto svaly lze posilovat a rozvíjet pomocí cviků, jako jsou shyby, obrácené lety, lopatkové retrakce a předklony ve tvaru Y. Zařazením těchto cviků do svého tréninkového programu můžete zlepšit své držení těla a sílu horní části těla.
